①在开始前，脚踝较硬，或是脚趾容易抽筋的朋友，可以先活动活动脚关节。

②先在地上垫个稍微软一点的垫子，然后双膝并拢跪坐于地，脚跟并拢。脚跟没办法很好并拢的朋友可以把脚跟往两边分开。

③接着再慢慢地坐在脚后跟上，找到自己比较舒服的状态，但不要直接将全身重量压在脚后跟上。

④最后慢慢让脊柱向上伸展，手自然地放在大腿上。

 什么时候“坐”效果最好？ 

金刚坐方法简单，看电视、读书、和家人聊天时都可以做，但有两个时间点效果尤其好：

饭后1~2小时，有助于调养脾胃，促进气血生成。注意不要饭后立即练习，以免影响消化。

睡前，有助于平静心神，缓解“气浮于胸”导致的心慌和焦虑，改善睡眠质量。

 需要注意的是

腰腿有严重骨质疏松、骨折、疮疡、半月板损伤等疾病的人群不宜跪坐。

跪坐时间不宜过长，以20分钟内为宜。如在跪坐过程中出汗频繁，则需停止跪坐。

跪坐时要避风寒，注意膝盖和颈肩保暖，跪坐结束后可以适量喝一些温热的水。