秋冬寒气一天天加重，人体表层的“防护盾”本就比春夏薄弱。这时候要是饮食不注意，总吃一些“耗气”的食物，会把身体里的正气越耗越少，不仅天天没精打采，还容易给呼吸道、心脑血管健康埋下隐患。

今天就给大家盘点5种餐桌上最常见的“耗气食物”，身弱的老人一定要少吃！

这5种食物是“正气小偷”，秋冬越吃越虚生冷食物

长期食用冷饮、冰水果、凉菜，寒气会直接伤到脾胃。

脾胃就像身体里的“气血加工厂”，脾胃一伤，气血生产就变慢，全身的正气都会跟着弱。轻则腹胀、拉肚子、手脚冰凉，本身就怕冷的老人，吃多了还可能诱发关节酸痛。

重口味食物

天冷了很多人爱吃麻辣火锅、重辣菜暖身子，但辛辣味“窜劲“大，会冲散身体表层的防护气。

气虚的人吃完可能短时间觉得浑身发热，过后就会出虚汗、浑身发软，毛孔一直张开着，冷风一吹反而更容易感冒，还会加重秋燥的口干、嗓子疼。

没煮透的粗纤维食物

生白萝卜、生苦瓜、没煮软的芹菜这类生食，性质偏凉，质地又硬，脾胃弱的老人很消化得动。

身体得调动大量宝贵的正气去“攻坚”消化，等于额外给身体加负担。长期吃容易消化不良、大便稀溏，气虚会越来越严重。

过量的苦寒食材

不少人觉得秋冬干燥、容易上火，就天天喝苦丁茶、泡菊花、吃莲子心去火，却不知道过量的苦寒食材会耗伤元气。

老人本身就不正足，长期大量吃，只会越吃越怕冷、夜里起夜次数变多，进一步消耗本来就亏虚的正气。

油炸膨化零食

秋冬天冷，很多老人爱囤炸麻花、油酥点心这类零食在家吃。这类食物又油又腻，特别难消化，脾胃要费很大力气去代谢，很容易积食、胀气。

知道了要避开什么，更要知道该怎么补。

气虚体质的调养核心是“培补元气、补气健脾”，适合吃性平偏温、健脾益气的食物。

下面这5种家常食材，就是补气的好帮手，平价又好吃：

5种家常食材，温和养足正气

1. 黄牛肉

黄牛肉性平味甘，能补脾胃和气血。《韩氏医通》里说：“黄牛肉，补气，与绵黄芪同功”，意思是黄牛肉补气的效果和黄芪差不多。它还能强筋骨，很适合气虚体弱的老人常吃。

2. 鸡肉

鸡肉性温味甘，能助阳气、补精髓。尤其是童子鸡、老母鸡，对老人气虚、病后身子虚都很友好，补而不燥，秋冬吃暖身又补气。

3. 山药

山药性平温和，既能补脾养胃，又能润肺补肾。气虚的人常吃，脾胃养好了，气血自然就足了，还能兼顾秋冬润肺，是非常百搭的补气食材。

4. 南瓜

南瓜性温味甘，能补中益气、健脾暖胃。平时容易累、没胃口、消化不好的人，多吃点南瓜，温和不刺激，脾胃舒服了，正气慢慢就补上来了。

5. 粳米（推荐糙米）

《本草纲目》里说粳米是五谷之首，“得天地中和之气”，能补中益气、健脾养胃，适合所有体质，尤其适合气虚的人。我们常吃的精米加工太细，营养流失多，日常适当吃些糙米，补气效果更好。