寒露至，凉意深

“寒露寒露，遍地冷露。”每年10月8日前后，太阳到达黄经195°，我们便进入了秋天的第五个节气——寒露。

寒露时节，北方地区日间最高温可能还有20℃出头，但夜间最低温已经跌破10℃，昼夜温差常常超过12℃~15℃。大家清晨出门觉得冷，中午又有些热，衣服增减稍不注意，就可能出现鼻塞、流涕、咽干、咳嗽等不适。对老人、儿童、孕产妇以及患有哮喘、慢阻肺、过敏性鼻炎等基础疾病的人来说，换季时更要关注呼吸道健康。

需要先说明的是：昼夜温差本身不会“制造”病毒和细菌。但气温变化、空气干燥、人员聚集以及室内通风不足，可能让鼻腔和咽喉更容易受到刺激，也增加呼吸道感染传播的机会。因此，寒露时节的防护重点，不是“捂得越厚越好”，而是帮助呼吸道守好自己的第一道防线。

一、鼻子为什么是呼吸道的“第一道防线”？

我们吸入的空气，首先要经过鼻腔。鼻腔里的鼻毛、黏液和纤毛，可以帮助拦截部分灰尘、花粉及病原体；鼻腔对空气还有加温、加湿作用。咽喉部的黏膜、咳嗽和喷嚏反射，也会帮助身体把刺激物排出去。

当冷空气、干燥空气、烟雾和粉尘反复刺激鼻腔与咽喉时，部分人会出现干痒、鼻塞、咳嗽等症状。若同时接触到流感、新冠等呼吸道病原体，感染风险也会增加。守护好鼻腔和咽喉，就是在为整个呼吸系统争取一层重要保护。

二、寒露时节，做好“五件小事”

1. 穿得合适：及时增减，重点护住颈背和脚部

外出前先看天气，采用“分层穿衣”，方便根据温度变化增减。早晚外出时，注意颈部、肩背、腰腹和脚部保暖；进入温暖的室内后，如果已经出汗，应及时调整衣物，避免汗湿后受凉。

老人、儿童和慢性呼吸道疾病患者对温度变化可能更敏感，外出、晨练或接送孩子时，宜避开一天中最冷的时段，并根据个人耐受情况安排活动。

2. 保持通风：室内暖和，也要让空气流动

天气转凉后，大家容易长时间关闭门窗，但密闭、人员较多的房间更需要适时通风。条件允许时，可在空气质量较好、室外干扰较小的时段开窗换气；家中有人出现发热、咳嗽、咽痛等症状时，更要注意通风，并尽量减少与家人的近距离接触。

通风时不必追求“越久越好”，可结合室温、风力和家人耐受情况灵活安排。对于老人、婴幼儿或有基础疾病的人，应避免冷风直接长时间吹向身体。

3. 讲卫生：洗手、遮挡口鼻，减少“手-口-鼻”传播

咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、手绢或肘部遮挡口鼻；使用过的纸巾及时丢弃，并做好手卫生。洗手时使用肥皂或洗手液和流动水，尤其是在外出回家、进食前、如厕后、擤鼻涕或咳嗽后。

还要尽量避免用未清洁的手揉眼睛、摸鼻子和碰嘴巴。中国疾控中心建议，呼吸道礼仪/咳嗽礼仪、手卫生、科学佩戴口罩和保持环境通风，都是减少流感等呼吸道感染传播的重要措施。

4. 科学佩戴口罩：在需要的场景做好防护

前往人员密集、通风不良的公共场所，或处于呼吸道疾病流行期时，可根据当地健康提示和自身情况科学佩戴口罩。口罩应贴合面部，覆盖口鼻；潮湿、变形、破损或受到污染后要及时更换。

如果已经出现发热、咳嗽、咽痛等呼吸道症状，尽量居家休息，减少前往人群密集场所；确需外出或就医时，佩戴合适的口罩并做好手卫生，有助于降低传播风险。

5. 养好状态：睡够、喝够、动得适度

规律作息、均衡饮食和适量运动，有助于维持身体正常的防御功能。秋季空气偏干时，可少量多次饮水，避免长时间处于烟雾、粉尘或刺激性气味环境中。运动应循序渐进，先热身、后增加强度；大风、寒潮或空气质量不佳时，可减少户外活动，改在室内进行舒缓运动。

需要提醒的是，保健品、偏方和“出汗排毒”不能替代规范的疾病预防与治疗。出现明显症状时，应根据病情及时咨询医生。

三、寒露食疗护肺润燥

中医讲“寒露补阴，润燥为先”。现代营养学也有对应解释——秋冬免疫力好不好，黏膜说了算，而黏膜的状态取决于“润不润”。

寒露养生茶饮推荐：

• 菊花枸杞茶：疏散风热+滋补肝肾，适合用眼多、咽干的上班族。

• 雪梨百合汤：润肺止咳，全家老小皆宜，寒露后每周喝2~3次为佳。

特别提醒：寒露后日照时间进一步缩短，维生素D合成减少。建议每天午间晒手背15~20分钟，或在医生指导下补充维生素D制剂——维D不足与呼吸道感染风险升高密切相关。

四、这些人群，寒露时节防护要再细一点

以下人群在寒露前后的呼吸道感染风险显著高于普通人，需要重点加固防线：

• 老年人：黏膜萎缩、纤毛运动退化、咳嗽反射减弱。要关注早晚温差和基础疾病变化，外出随身备好常用药物；如出现持续咳嗽、气短、胸闷或活动耐量下降，不要只当作“着凉”。

• 儿童：免疫系统尚未成熟，开学后聚集感染风险高。教会孩子正确洗手和咳嗽礼仪，注意分层穿衣和手卫生，少去通风差、人员过于密集的场所；出现发热、精神状态差或呼吸急促等情况，应及时就医。

• 慢性病患者（慢阻肺、哮喘、糖尿病、心功能不全）：一次普通感冒可能诱发急性加重。建议寒露节气前就做好防护准备，按医嘱规律用药，外出时关注空气质量和气温变化，避免自行停药或随意更换治疗方案。

• 免疫功能低下者（放化疗患者、器官移植受者、长期服用免疫抑制剂者）：日常生活中要科学佩戴口罩，注意手卫生，尽量减少前往人群密集场所。

• 孕产妇：注意休息、饮食和个人防护，出现发热或呼吸道症状时，及时向医生咨询用药和就诊安排。

• 照护者和家庭成员：家中有人生病时，尽量分开休息、分餐或减少近距离接触，注意常用物品和高频接触表面的清洁。

写在最后

寒露是秋季由凉转寒的过渡节气。古人说“寒露过三朝，过水要寻桥”——天气的变化，从来不是某一天的事，而是一点一点渗透进日常。健康管理也要从“临时应对”转向“日常坚持”。穿衣适时增减、室内适度通风、勤洗手、科学佩戴口罩、保证休息和及时就医，都可以帮助我们应对呼吸道感染。希望大家从保护鼻腔和咽喉开始，守住呼吸道第一道防线，让身体更从容地应对昼夜温差，也为即将到来的冬季健康打好基础。