躺下俩小时还瞪着天花板，好不容易睡着又频繁醒，白天头晕乏力，血糖都跟着不稳。医生说，这是长期焦虑引发的肝郁化火型失眠，用中医护理方法调了两周，终于能睡踏实了。

　　先看看你是哪种失眠？

　　中医把失眠分6类：

　　1.痰热内扰：睡不着、胸闷心烦，还头重口苦

　　2.肝郁化火：急躁易怒、多梦，甚至彻夜无眠，伴口干便秘

　　3.阴虚火旺：心烦失眠、腰酸腿软，还健忘耳鸣

　　4.胃气失和：胃胀、反酸，躺下就难受

　　5.心胆气虚：胆小易醒、乏力，总觉得累

　　6.心脾两虚：多梦易醒、头晕没胃口，脸色差

　　这些习惯让你睡不着

　　1.压力大、焦虑抑郁是主因

　　2.睡前喝咖啡、玩手机、吃太饱

　　3.卧室太吵、太亮或床品不舒服

　　4.高血压、胃反流等病影响睡眠

　　5.某些降压药、兴奋剂会让人亢奋

　　中医护理这样做，吃对睡更香

　　1.晚餐别吃撑，试试山药粥、小米百合粥

　　2.胃气胀睡不着？喝杯山楂陈皮茶顺顺气

　　3.睡前3小时不碰茶、咖啡、酒精

　　按按穴位好入眠

　　1.心胆气虚：按揉手腕神门穴、耳后风池穴

　　2.阴虚火旺：掐按脚底涌泉穴，每次3分钟

　　3.痰热内扰：揉揉膝盖下足三里，助消化祛湿热

　　睡前小习惯很关键

　　泡脚：肝郁化火用龙胆草、黄芩煮水泡脚；心脾两虚加当归、黄芪

　　睡姿：心脏病选右侧卧，高血压枕稍高点的枕头

　　环境：卧室拉遮光帘、放白噪音机，床品选纯棉的

　　运动：白天练八段锦（阴虚火旺适合）、慢跑（心脾两虚推荐），睡前别剧烈动

　　情绪调节不能少

　　睡前试试深呼吸：慢慢吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒，重复5次能安神。心里事儿多？写下来"寄存"在床头柜，告诉自己“明天再想”。

　　如果连续两周睡不好，别硬扛！到正规医院有专门的失眠调理门诊，辨证施治更精准。好好睡觉是最好的养生，今晚就试试这些小方法吧。